Schlafplan-Rechner

Gib das Alter deines Babys ein und wann es aufgewacht ist. Du bekommst einen einfachen Plan für Nickerchen und Schlafenszeit zum Ausprobieren und Anpassen.

So entsteht der Plan

Jedes Wachfenster wird im Lauf des Tages etwas länger, vom kurzen Ende der Spanne für das Alter am Morgen bis zum langen Ende vor der Nacht. Die Nickerchen haben eine typische Länge für das Alter, die Zeiten sind auf fünf Minuten gerundet.

Echte Tage sind verschieden. Wehrt sich dein Baby gegen ein Nickerchen, verschiebe es um 15 Minuten nach hinten oder vorne und bleib ein paar Tage dabei, bevor du urteilst. Kurze Nickerchen sind in den ersten Monaten häufig.

Wann du mit der Kinderärztin oder dem Kinderarzt sprechen solltest

Frag nach, wenn dein Baby ungewöhnlich schwer aufzuwecken ist, deutlich mehr oder weniger schläft als die normale Spanne, schnarcht oder Atempausen macht, oder wenn du dir Sorgen machst.

Quellen

1. Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012;16:213-222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
2. Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. Many naps, one nap, none: a systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Med Rev 2020;50:101247. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247

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