LullsongWachfenster-Rechner
Wähle das Alter deines Babys und sieh ein typisches Wachfenster, die übliche Zahl an Nickerchen und wie viel Babys in diesem Alter laut Studien schlafen.
2–3 h
- Nickerchen pro Tag3
- Schlaf gesamt, Durchschnitt in Studien12,9 h
- Normale Spanne8,8–17 h
- Empfohlen12–16 h (AASM)
So liest du das
Wachfenster sind eine Faustregel aus dem Schlafcoaching, keine geprüfte Methode. Nimm die Spanne als Ausgangspunkt und beobachte dein Baby: Gähnen, ins Leere starren und Augenreiben sind bessere Signale als die Uhr.
Die Schlafdauer ist etwas anderes. Sie stammt aus einer Übersichtsarbeit von 2012 über 34 Studien dazu, wie viel gesunde Babys tatsächlich schlafen. Die Spanne ist gross, und ein Baby nahe an einem der Enden kann völlig normal sein.
Alle Altersstufen auf einen Blick
| Alter | Wachfenster | Schläfchen |
|---|---|---|
| Unter 1 Monat | 35–60 min | 4–8 |
| 1–2 Monate | 60–90 min | 4–5 |
| 3 Monate | 75–120 min | 4–5 |
| 4 Monate | 1,5–2,5 h | 3–4 |
| 5–6 Monate | 2–3 h | 3 |
| 7–9 Monate | 2,5–3,5 h | 2–3 |
| 10–12 Monate | 2,5–4 h | 2 |
| 13–14 Monate | 4–5,5 h | 1–2 |
| 15–24 Monate | 4,5–6 h | 1 |
Wachfenster und Zahl der Nickerchen: übliche Spannen aus dem Schlafcoaching, nicht in einer Studie gemessen. Galland et al. fanden im Schnitt 3,1 Nickerchen am Tag bis fünf Monate, 2,2 mit sechs bis elf Monaten und 1,2 mit ein bis zwei Jahren. Schlafdauer: Galland et al. 2012. Empfehlungen: National Sleep Foundation (0–3 Monate) und American Academy of Sleep Medicine (4–24 Monate).
Warum nur eine Faustregel? Lies, was die Forschung über Wachfenster sagt, oder mach mit dem Schlafplan-Rechner einen Tagesplan daraus.
Quellen
- Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012;16:213-222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. Many naps, one nap, none: a systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Med Rev 2020;50:101247. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1:40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12:785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
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Lullsong
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