LullsongCalculateur de fenêtres d’éveil
Choisissez l’âge de votre bébé pour voir une fenêtre d’éveil typique, le nombre habituel de siestes et combien dorment les bébés de cet âge dans les études.
2–3 h
- Siestes par jour3
- Sommeil total moyen dans les études12,9 h
- Écart normal8,8–17 h
- Recommandé12–16 h (AASM)
Comment lire ces chiffres
Les fenêtres d’éveil sont une règle empirique venue du coaching du sommeil, pas une méthode testée. Prenez la plage comme point de départ et observez votre bébé : bâillements, regard dans le vide et yeux frottés sont de meilleurs signaux que l’horloge.
Les durées de sommeil, elles, sont différentes. Elles viennent d’une revue de 2012 de 34 études sur le sommeil réel de bébés en bonne santé. L’écart est large, et un bébé proche d’une des extrémités peut être tout à fait normal.
Tous les âges en un coup d’œil
| Âge | Éveil | Siestes |
|---|---|---|
| Moins d’un mois | 35–60 min | 4–8 |
| 1–2 mois | 60–90 min | 4–5 |
| 3 mois | 75–120 min | 4–5 |
| 4 mois | 1,5–2,5 h | 3–4 |
| 5–6 mois | 2–3 h | 3 |
| 7–9 mois | 2,5–3,5 h | 2–3 |
| 10–12 mois | 2,5–4 h | 2 |
| 13–14 mois | 4–5,5 h | 1–2 |
| 15–24 mois | 4,5–6 h | 1 |
Fenêtres d’éveil et nombre de siestes : plages courantes en coaching du sommeil, non mesurées dans une étude. Galland et al. ont relevé en moyenne 3,1 siestes par jour jusqu’à cinq mois, 2,2 entre six et onze mois et 1,2 entre un et deux ans. Sommeil total : Galland et al. 2012. Recommandations : National Sleep Foundation (0–3 mois) et American Academy of Sleep Medicine (4–24 mois).
Pourquoi une simple règle empirique ? Lisez ce que dit la recherche sur les fenêtres d’éveil, ou transformez la plage en journée type avec le planning de siestes.
Sources
- Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012;16:213-222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. Many naps, one nap, none: a systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Med Rev 2020;50:101247. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1:40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12:785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
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