LullsongCalcolatore delle finestre di veglia
Scegli l’età del tuo bambino per vedere una finestra di veglia tipica, il numero abituale di sonnellini e quanto dormono i bambini di quell’età negli studi.
2–3 h
- Sonnellini al giorno3
- Sonno totale medio negli studi12,9 h
- Intervallo normale8,8–17 h
- Consigliato12–16 h (AASM)
Come leggere questi dati
Le finestre di veglia sono una regola pratica nata dal coaching del sonno, non un metodo verificato. Usa l’intervallo come punto di partenza e osserva il tuo bambino: sbadigli, sguardo perso e occhi strofinati sono segnali migliori dell’orologio.
Le ore di sonno sono un’altra cosa. Vengono da una revisione del 2012 di 34 studi su quanto dormono davvero i bambini sani. L’intervallo è ampio, e un bambino vicino a uno dei due estremi può essere del tutto normale.
Tutte le età a colpo d’occhio
| Età | Veglia | Sonnellini |
|---|---|---|
| Meno di 1 mese | 35–60 min | 4–8 |
| 1–2 mesi | 60–90 min | 4–5 |
| 3 mesi | 75–120 min | 4–5 |
| 4 mesi | 1,5–2,5 h | 3–4 |
| 5–6 mesi | 2–3 h | 3 |
| 7–9 mesi | 2,5–3,5 h | 2–3 |
| 10–12 mesi | 2,5–4 h | 2 |
| 13–14 mesi | 4–5,5 h | 1–2 |
| 15–24 mesi | 4,5–6 h | 1 |
Finestre di veglia e numero di sonnellini: intervalli comuni nel coaching del sonno, non misurati in uno studio. Galland et al. hanno trovato in media 3,1 sonnellini al giorno fino a cinque mesi, 2,2 tra sei e undici mesi e 1,2 tra uno e due anni. Sonno totale: Galland et al. 2012. Raccomandazioni: National Sleep Foundation (0–3 mesi) e American Academy of Sleep Medicine (4–24 mesi).
Perché è solo una regola pratica? Leggi cosa dice la ricerca sulle finestre di veglia, oppure trasforma l’intervallo in una giornata tipo con il programma dei sonnellini.
Fonti
- Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012;16:213-222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. Many naps, one nap, none: a systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Med Rev 2020;50:101247. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1:40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12:785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
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Lullsong
Lullsong riproduce un rumore bianco dolce e ninne nanne per i sonnellini e la notte, con un timer di 30 minuti attivo di default.