LullsongCalculadora de ventanas de vigilia
Elige la edad de tu bebé para ver una ventana de vigilia típica, el número habitual de siestas y cuánto duermen los bebés de esa edad según los estudios.
2–3 h
- Siestas al día3
- Sueño total medio en estudios12,9 h
- Rango normal8,8–17 h
- Recomendado12–16 h (AASM)
Cómo leer estos datos
Las ventanas de vigilia son una regla práctica que viene del coaching del sueño, no un método probado. Usa el rango como punto de partida y observa a tu bebé: los bostezos, la mirada perdida y frotarse los ojos son mejores señales que el reloj.
Las horas de sueño son otra cosa. Vienen de una revisión de 2012 de 34 estudios sobre cuánto duermen de verdad los bebés sanos. El rango es amplio, y un bebé cerca de cualquiera de los extremos puede ser perfectamente normal.
Todas las edades de un vistazo
| Edad | Vigilia | Siestas |
|---|---|---|
| Menos de 1 mes | 35–60 min | 4–8 |
| 1–2 meses | 60–90 min | 4–5 |
| 3 meses | 75–120 min | 4–5 |
| 4 meses | 1,5–2,5 h | 3–4 |
| 5–6 meses | 2–3 h | 3 |
| 7–9 meses | 2,5–3,5 h | 2–3 |
| 10–12 meses | 2,5–4 h | 2 |
| 13–14 meses | 4–5,5 h | 1–2 |
| 15–24 meses | 4,5–6 h | 1 |
Ventanas de vigilia y número de siestas: rangos habituales en el coaching del sueño, no medidos en un estudio. Galland et al. encontraron una media de 3,1 siestas al día hasta los cinco meses, 2,2 entre los seis y los once meses y 1,2 entre uno y dos años. Sueño total: Galland et al. 2012. Recomendaciones: National Sleep Foundation (0–3 meses) y American Academy of Sleep Medicine (4–24 meses).
¿Por qué es solo una regla práctica? Lee lo que dice la investigación sobre las ventanas de vigilia, o convierte el rango en un día completo con el planificador de siestas.
Fuentes
- Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012;16:213-222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. Many naps, one nap, none: a systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Med Rev 2020;50:101247. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1:40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12:785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
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Lullsong
Lullsong reproduce ruido blanco suave y nanas para las siestas y la noche, con un temporizador de 30 minutos activado por defecto. La app está en inglés, alemán, francés e italiano.