LullsongCalculadora de janela de sono
Escolha a idade do seu bebê para ver uma janela de sono típica, o número habitual de sonecas e quanto os bebês dessa idade dormem nos estudos.
2–3 h
- Sonecas por dia3
- Sono total médio nos estudos12,9 h
- Faixa normal8,8–17 h
- Recomendado12–16 h (AASM)
Como ler estes dados
A janela de sono, o tempo que o bebê fica acordado entre um sono e outro, é uma regra prática que vem da consultoria de sono, não um método testado. Use a faixa como ponto de partida e observe seu bebê: bocejar, ficar com o olhar perdido e esfregar os olhos são sinais melhores do que o relógio.
Os totais de sono são outra coisa. Eles vêm de uma revisão de 2012 com 34 estudos sobre quanto bebês saudáveis realmente dormem. A faixa é ampla, e um bebê perto de qualquer um dos extremos pode ser perfeitamente normal.
Todas as idades de uma vez
| Idade | Janela de sono | Sonecas |
|---|---|---|
| Menos de 1 mês | 35–60 min | 4–8 |
| 1–2 meses | 60–90 min | 4–5 |
| 3 meses | 75–120 min | 4–5 |
| 4 meses | 1,5–2,5 h | 3–4 |
| 5–6 meses | 2–3 h | 3 |
| 7–9 meses | 2,5–3,5 h | 2–3 |
| 10–12 meses | 2,5–4 h | 2 |
| 13–14 meses | 4–5,5 h | 1–2 |
| 15–24 meses | 4,5–6 h | 1 |
Janelas de sono e número de sonecas: faixas comuns na consultoria de sono, não medidas em um estudo. Galland et al. encontraram uma média de 3,1 sonecas por dia até os cinco meses, 2,2 dos seis aos onze meses e 1,2 de um a dois anos. Sono total: Galland et al. 2012. Recomendações: National Sleep Foundation (0–3 meses) e American Academy of Sleep Medicine (4–24 meses).
Por que isso é só uma regra prática? Leia o que a pesquisa diz sobre janelas de sono, ou transforme a faixa em um plano para o dia com o criador de rotina de sonecas.
Fontes
- Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012;16:213-222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. Many naps, one nap, none: a systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Med Rev 2020;50:101247. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1:40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12:785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
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Lullsong
O Lullsong toca ruído branco suave e canções de ninar para as sonecas e a hora de dormir, com um timer de 30 minutos ligado por padrão.