Lullsong活動時間の計算ツール
赤ちゃんの月齢を選ぶと、一般的な活動時間、お昼寝のふつうの回数、その月齢の赤ちゃんが研究でどのくらい眠っていたかがわかります。
活動時間
2–3時間
- 1日のお昼寝の回数3
- 研究での1日の平均睡眠時間12.9時間
- 正常な範囲8.8–17時間
- 推奨12–16時間 (AASM)
この数字の読み方
活動時間は、睡眠コンサルティングから生まれた経験則で、検証された方法ではありません。範囲はスタート地点と考え、赤ちゃんの様子を見てください。あくび、ぼんやり一点を見つめる、目をこするといったサインのほうが、時計よりも頼りになります。
睡眠時間の合計は別物です。健康な赤ちゃんが実際にどのくらい眠るかを調べた34件の研究を、2012年のレビューがまとめたものです。範囲は広く、どちらの端に近い赤ちゃんでもまったく正常なことがあります。
すべての月齢を一覧で
| 月齢 | 活動時間 | お昼寝 |
|---|---|---|
| 生後1か月未満 | 35–60分 | 4–8 |
| 1–2か月 | 60–90分 | 4–5 |
| 3か月 | 75–120分 | 4–5 |
| 4か月 | 1.5–2.5時間 | 3–4 |
| 5–6か月 | 2–3時間 | 3 |
| 7–9か月 | 2.5–3.5時間 | 2–3 |
| 10–12か月 | 2.5–4時間 | 2 |
| 13–14か月 | 4–5.5時間 | 1–2 |
| 15–24か月 | 4.5–6時間 | 1 |
活動時間とお昼寝の回数：睡眠コンサルティングでよく使われる範囲で、研究で測定されたものではありません。Galland et al.によると、お昼寝は平均で生後5か月までは1日3.1回、6〜11か月では2.2回、1〜2歳では1.2回でした。睡眠時間の合計：Galland et al. 2012。推奨：米国睡眠財団（National Sleep Foundation、0–3か月）と米国睡眠医学会（American Academy of Sleep Medicine、4–24か月）。
なぜ経験則にすぎないのでしょうか。活動時間について研究でわかっていることをお読みいただくか、お昼寝スケジュール作成ツールで範囲を1日のプランにしてみてください。
出典
- Galland BC, Taylor BJ, Elder DE, Herbison P. Normal sleep patterns in infants and children: a systematic review of observational studies. Sleep Med Rev 2012;16:213-222. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2011.06.001
- Staton S, Rankin PS, Harding M, et al. Many naps, one nap, none: a systematic review and meta-analysis of napping patterns in children 0-12 years. Sleep Med Rev 2020;50:101247. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2019.101247
- Hirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health 2015;1:40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
- Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med 2016;12:785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866